無理なく誰でもできる！日常ながら運動 12月

調理・片づけ中は、ふくらはぎ、すね、太もも、おしりの筋肉を鍛えるチャンス。メタボリックシンドロームを始めとした生活習慣病の予防を、「いつでも・どこでも・すぐできる」日常ながら運動で始めましょう！

ふくらはぎ、冷え・むくみ予防

できるだけかかとを高く上げる。

すね、冷え・むくみ予防

できるだけつま先を立てる。

: 足を肩幅に開き、背筋を伸ばし、お腹に力を入れてへこませる。かかとをおしりにあてるように、1秒に１回のテンポで左右交互に、素早く脚を後ろに巻き上げる。

脂肪燃焼、太もも、おしり、冷え・むくみ予防

ひざ頭を前に出さずに、ひざから下だけを後ろに巻き上げる。

日常ながら運動は一度に集中して行わないので疲れにくく、疲れても軽いのですぐに回復できます。一日の中で集中して行うのではなく、身近な動きのすべてを利用して日常生活の中でちょこまか動き、何度にも分けて気長に行うことを心掛ければ、合計での運動量は驚くほど多くなります。