無理なく誰でもできる！日常ながら運動 2月

日常ながら運動は、歯磨き・室内での移動などの何気ない動作の中でも実践できます。メタボリックシンドロームを始めとした生活習慣病の予防を、「いつでも・どこでも・すぐできる」日常ながら運動で始めましょう！

: 歯を磨く手の動きに合わせてひざを小刻みに、1秒2回のテンポで、60秒で120回を目安に上下させる。ひざ頭がつま先より前に出ないように、軽く腰を落とすように行う。

脂肪燃焼、太もも、ひざ痛予防

ひざを軽く曲げて上下させる。

脂肪燃焼、太もも、骨盤

意識してひざを高く上げる。

おしり、太もも、O脚・ひざ痛予防

お腹に力を込めると、おしりを締めやすい。

日常ながら運動に慣れてきたら、運動の種類を増やしていきましょう。バリエーションが増えれば、あきずにやる気がわいてきます。また、「気がついたらちょこまか体を動かす」段階から、「いつ・どこで・どのくらいやるか」という目標を決めて計画的に行うようになれば、運動意欲も上がります。