環境の変化も激しく、季節の変わり目の3月は体調を崩しがち。疲れをためず、心と体の健康を保つには上質な睡眠が欠かせません。
朝に体のリズムを整える休息と活動を繰り返すリズムをつかさどる体内時計の乱れは熟睡の妨げに。リセットするチャンスは朝！ 朝日を浴びて、朝食を取ってリズムを整えましょう。
夕方までに軽い運動を激しい運動ではなく、軽く汗をかく程度の運動を習慣に。運動時間がとれない場合も、エスカレーターをやめて階段にするなど活動量がアップする工夫を。
ぬるめのお湯に疲れを流し、休息へのスイッチを入れるため、40℃程度のお湯にゆったり入浴しましょう。お風呂上がりの軽いストレッチも有効です。
睡眠薬代わりのお酒は睡眠の質が悪くなります。1日の終わりに、緊張を解きほぐすお酒はほどほどに。週に2日は休肝日を設け、飲酒のリズムも乱さないようにしましょう。
高血圧や糖尿病への効果が注目される玉葱。通年出回っていますが、新玉葱は春しか食せません。辛味がない分、生で食べられるため、栄養も逃さずいただけます。
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