椅子に浅く座り、両脚を前に出す。タオルを両手で短めに持って後頭部に回す。

息を一度吸って、吐きながら頭を倒して前傾していく。体の裏側を伸ばしきった状態で20～30秒ゆっくり呼吸を繰り返した後、1に戻る。これを1セットとして、3～5セット繰り返す。

両脚を前に出すのがつらい人は、片脚だけ出して、もう一方は立てたままでもOKです。片方の脚だけにならないよう、反対側も忘れずに行いましょう。

肩周りが柔軟な人は、タオルを使わずに両手で後頭部を押さえて行ってもOK。タオルの用意がない出先などでも実践できます。