運動不足や生活習慣による悪い姿勢などで筋肉が緊張して硬くなると、関節の可動域が狭くなり、
体にさまざまな不調が生じます。「タオルストレッチ」は、筋肉の緊張による疲れや痛みを解消するのに効果的です。
気持ちよく筋肉をほぐして、スムーズに動ける元気な体をつくりましょう！
運動不足や生活習慣による悪い姿勢などで筋肉が緊張して硬くなると、関節の可動域が狭くなり、
体にさまざまな不調が生じます。「タオルストレッチ」は、筋肉の緊張による疲れや痛みを解消するのに効果的です。
気持ちよく筋肉をほぐして、スムーズに動ける元気な体をつくりましょう！
監修
NSCA認定パーソナルトレーナー 野口克彦 のぐち かつひこ
筑波大学大学院体育研究科で修士課程修了。アスリートから市民ランナーまで幅広くスポーツコンディショニング指導を行う傍ら、肩こり、腰痛などの予防・改善を目的とする運動指導を行うパーソナルトレーナーとして活躍中。
太ももの前にある大腿四頭筋を使って伸ばすことで、
膝関節の動きがスムーズになります。また、膝痛の予防にも効果的です。
いすの背の前に立ち、右手をいすに添える。左足首にタオルをかけ、左手で握る。
ゆっくりと息を吐きながら、左手を腰に当て、左足首を引き上げる。
足首の引き上げは無理のない範囲で行いましょう。
タオルを引き上げる際、膝が横に開いてしまうと、大腿四頭筋を伸ばすことができず、膝も痛めてしまいます。
タオルを引き上げ、足先を高く上げることで、大腿四頭筋をさらに伸ばすことができる。
モデル=村川敦子 撮影=園田賢史 ヘアメイク=橋本京子
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