「体幹」とは▶ 胴体部分のこと。日常動作の中心となる体の「軸」です。体幹を鍛えると、
軸が安定して動作がスムーズになるほか、姿勢もよくなり、見た目も若々しくなります。
また、深層筋も鍛えられるため、基礎代謝がアップし、太りにくい体になります。

監修

広瀬統一

早稲田大学スポーツ科学学術院教授
広瀬統一ひろせ　のりかず

早稲田大学人間科学部スポーツ科学科を卒業後、東京大学大学院総合文化研究科で博士課程修了（学術博士）。専門はアスレティックトレーニング、トレーニング科学ほか。早稲田大学で教える傍ら、なでしこジャパン（サッカー日本女子代表）のフィジカルコーチ、日本体育協会公認アスレティックトレーナーを務める。

腰周りと下腹のぜい肉をオフ！

V字ひねり腹筋

わき腹を刺激して、すっきりとしたウエストラインをつくります。
おなか周りを鍛えることで内臓を正しい位置に収め、ぽっこりおなかの解消にも。

体は一直線に伸ばす両腕は床につけない足先、背中は床につけない

横向きに寝て、両腕、両脚を真っすぐに伸ばす。両腕、足先は床から少し離す。

横向きの状態から、ひねって起こすことを意識して。（胸を上に向けてから体を起こさないこと。）

ひねられるところまででOK 1～2の動きを、左右10回ずつ行いましょう。

体を斜めにひねりながら上体を起こし、同時に膝を曲げて胸に引き寄せる。3秒かけて上体を起こし、3秒かけて1の姿勢に戻る。
反対側も同様に行う。

胸が上に向いていると、わき腹の筋肉に効きません。バランスが崩れないようギュッとおなかに力を入れながら、上体を起こし膝を引き寄せるようにしましょう。