「体幹」とは▶ 胴体部分のこと。日常動作の中心となる体の「軸」です。体幹を鍛えると、
軸が安定して動作がスムーズになるほか、姿勢もよくなり、見た目も若々しくなります。
また、深層筋も鍛えられるため、基礎代謝がアップし、太りにくい体になります。

監修

広瀬統一

早稲田大学スポーツ科学学術院教授
広瀬統一ひろせ　のりかず

早稲田大学人間科学部スポーツ科学科を卒業後、東京大学大学院総合文化研究科で博士課程修了（学術博士）。専門はアスレティックトレーニング、トレーニング科学ほか。早稲田大学で教える傍ら、なでしこジャパン（サッカー日本女子代表）のフィジカルコーチ、日本体育協会公認アスレティックトレーナーを務める。

脚の強化・体のバランス向上に！

スクワット

脚だけでなく、おなかや背中、お尻の筋肉も意識しながら行いましょう。
下半身の引き締めのほか、運動能力の向上やけがの予防にも効果的です。

この筋肉を 意識しよう！: 腰を落とした姿勢でお尻の「大臀筋」と太ももの「大腿四頭筋」を刺激。「腹直筋」や「脊柱起立筋」「多裂筋」も意識して上半身の姿勢をしっかりキープしましょう。

両脚を腰幅に開いて立ち、
つま先は少し外側に向ける。

両脚を腰幅に開いて立ち、つま先は少し外側に向ける。

膝がつま先より前に出ないように、
お尻を突き出しながらゆっくりと腰を落とす。
腰を落とした姿勢で2秒キープする。
1の姿勢に戻る。

膝だけでなく、股関節の動きも意識しながら上半身を落とす背筋は真っすぐに 1～2 の動きを10回繰り返します。これを3セット行いましょう。

膝が内側に入ると膝を痛めやすいので注意。また、前かがみになって頭や顔が下を向くと、おなかや背中に力がうまく入らず、体幹の筋肉に効きません。