＜衝撃の吸収＞

ウォーキングの着地時の衝撃をやわらげるために、ソールにしっかりとした衝撃吸収素材が搭載されているものを選びましょう。

＜フィット感＞

足のサイズだけで選びがちですが、甲を含めた幅と周囲のフィット感が大切です。

＜アッパーの通気性＞

メッシュなど、通気性の高い素材を選ぶことで、蒸れや湿気によって高まる摩擦の靴擦れが防げます。

並べられた敷石の線上や、歩道を示す線の上を、真っ直ぐに歩きます。バランス感覚が養われ、左右にぶれないようにするために、脚の側面の筋肉が強化されます。足元を見ず、10ｍ以上前方を見るようにするときれいに歩けます。

足を踏み出すたびに、交互にお尻の筋肉をきゅっと引き締めながら歩く歩き方です。お尻の筋肉が強化されるので、ヒップアップに効果があり、痔の改善にも役立つといわれています。

左右に蛇行しながら歩きます。方向を変えるときに、足首や膝、腰などの関節に負荷がかかるので、脚や腰の筋肉が強化され、膝痛や腰痛の予防になります。ただし、腰痛のある人は控えましょう。また、人のあまりいない安全な場所で。

普通なら、右手を出すときには左足が、左手を出すときには右足が出ますが、これをあえて、右手と右足、左手と左足を、同時に前に出して歩いてみます。背骨や骨盤、股関節にいつもと違う力が加わり、歪みを治す調整効果があります。

階段を上がるときのエネルギー消費量は平地歩行の４〜５倍。ウォーキングコースに階段を取り入れれば、運動効果は数倍アップです。上りは、かかとまでしっかりつけ、下りはつま先から着地します。足腰の筋肉も、平地を歩くときより、何倍も強化できます。

「ウォーキングは早歩きで」とよくいわれますが、その目安は、信号が黄色になってしまったときに、あわてて渡るぐらいのスピード。もちろん、無理は禁物。疲れてきたら、スピードを緩めましょう。