四股体操｜股関節を柔らかく保つ 3分エクササイズ

股関節は体の中で最も大きな関節で、体の肝心要を担っている部分。
股関節の動きをスムーズにすると、血流もアップし、
“疲れない”“壊れない”“衰えない”快適な体に!!

監修

筋肉デザイナー／
NSCA認定パーソナルトレーナー
藤本陽平ふじもとようへい

1976年生まれ。自分の力で体調を整える「ナチュラルムーブメント」を提唱。股関節ストレッチスタジオ「Natural Movement」を主宰。運動指導を行う他、テレビ、雑誌などで幅広く活躍中。著書に『股関節スローストレッチ』『美ボディ股関節スローストレッチ』（新星出版社）などがある。

脚を肩幅の2倍ほどに大きく開き、
真っすぐ立つ。爪先は外側に向ける。

お尻を後ろに突き出しながら上体を前に倒し、
手は膝にのせる。

膝を外側に押しながら、
深くお尻を下げる。

右肩を内側に入れて10秒キープする。
同様に左肩も行い、これを交互に4回繰り返す。

膝や腰に痛みがある場合は、お尻を壁につけて行いましょう。