股関節スクワット｜股関節を柔らかく保つ 3分エクササイズ

監修

筋肉デザイナー／
NSCA認定パーソナルトレーナー
藤本陽平ふじもとようへい

1976年生まれ。自分の力で体調を整える「ナチュラルムーブメント」を提唱。股関節ストレッチスタジオ「Natural Movement」を主宰。運動指導を行う他、テレビ、雑誌などで幅広く活躍中。著書に『股関節スローストレッチ』『美ボディ股関節スローストレッチ』（新星出版社）などがある。

いすより15cmくらい前に立つ。脚を肩幅に開き、爪先はやや外側に向ける。両手を前でクロスさせて肩に置き、両肘を肩の高さまで上げる。

息を吸いながらお尻を後ろに突き出し、3秒かけていすに触れる位置までお尻を下げる。その後、息を吐きながら2秒かけて1の状態に戻す。

脚を肩幅よりやや広めに開き、両手でいすの背もたれをつかみ、やや前傾の姿勢で立つ。

背もたれをつかんだまま、お尻を後ろに突き出しながら3秒
かけてお尻を下げる。その後、2秒かけて1の状態に戻す。