健康ストレッチを継続するためには、生活活動の一つひとつを見直してストレッチタイムに変えることが大事です。 特別な時間を取らずに、仕事や家事、生活活動に重ね合わせて行う「ながらストレッチ」なら気軽にでき、日々の習慣にしやすい利点があります。
いすに浅く座ります。片足を前に伸ばしてかかとを床に付け、爪先を立てて、伸ばした足のひざの上に両手を軽く押し当てます。
背筋を伸ばしたまま上体を軽く前屈させます。
余裕があれば、両手を爪先まで伸ばします。足を入れ替えて同様にストレッチします。
いすに浅く座り、片足を前に真っすぐ伸ばして、爪先を立てます。
ひざを伸ばしたまま、ゆっくり床と水平の位置まで上げ、爪先をできるだけ手前に引き寄せながら、ひざ頭に力を込めて10秒維持します。足を入れ替えて同様にストレッチします。
監修：長野 茂（フィットネス研究所・日常ながら運動推進協会 代表）