ストレッチは筋トレとは逆の運動です。筋トレは力を込めて筋肉を強く収縮させる運動ですが、ストレッチは縮まろうとする筋肉をゆっくり、ジワッと、気持ち良く伸ばすことで血液やリンパの流れを良くして、心と体をリラックスさせる運動です。
右手を頭の上から左側に回し、ゆっくり引き寄せるように首だけを右真横に傾けます。反対側も同様に行います。
頭の後ろで両手を組み、軽く押しながら顎を胸に付けるように頭を下げます。
顎をゆっくり上げ、頭の重さを利用して首を後ろに倒します。
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| 背筋を伸ばし、お腹をへこませ、肩の力を抜いて、ゆっくり呼吸します。 |
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| 顎を胸に付けるようにゆっくり下げながら、首を左にねじって顎を左の鎖骨に近づけ、そのまま維持します。ゆっくり元に戻したら、反対側も同じようにねじります。 |
監修：長野 茂（フィットネス研究所・日常ながら運動推進協会 代表）