ストレッチで股関節、ひざ関節、肩関節が柔らかくなると、手足が縮こまらず、大きく動かせるようになります。大また歩き、速足歩き、階段上がり、坂道上がりも無理なくできるようになるので、消費エネルギーが自然と高くなりダイエット効果も期待できます。
いすに浅く座り、お腹をへこませ、両手でいすの横を軽くつかんで、左右交互に1秒に1歩のテンポでリズミカルにひざを上げ下げします。
余裕があれば上体をやや前傾させて、ひざをできるだけ胸に引き寄せ、股関節周りを大きく伸び縮みさせます。
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| いすに座り、背筋を伸ばし、顎を引き、爪先を逆八の字にして両足を大きく開きます。両手はひざの上に。 |
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| 顔は正面に向けたまま、左肩を顎のあたりにまで突き出しながら、上体を大きくねじります。反対側も同様に行います。 |
監修：長野 茂（フィットネス研究所・日常ながら運動推進協会 代表）