骨盤をほぐして体のゆがみを正す キャット

骨盤を前後に動かして、おなかと背中を一気に
ほぐします。体のゆがみを正して姿勢を美しく、
インナーマッスルの強化でおなかや背中のぜい肉
退治にも有効です。

座って行ってもOK。デスクワークの合間にも手軽にほぐせます。

肩に力が入ると、背中をしっかりと反らすことができません。リラックスした状態で、肩をすくめないように行いましょう。

肩をすくめたり、腰を後ろに引いてしまうと、背中を丸めて伸ばすことができません。肩甲骨を開くように意識して、背中を伸ばしましょう。

1

両手両膝を床に突く。両手は肩の真下に、両膝は腰の真下にくるようにする。

2

腰の位置を動かさないように、息を吸いながら背中を反らせ、顎をしっかり上げる。

3

息を吐きながら、頭をしっかり下げて背中を丸める。

指導

パーソナルトレーナー・健康運動指導士
池田佐和子 いけだ さわこ

フィットネスクラブや企業の健康づくり、障害予防のためのプログラムを提供。トレーナーの教育やセミナー活動にも力を注ぐ。著書に『池田佐和子の1週間でかんたんスロトレ』(NHK出版)、『関節ほぐしストレッチ』(主婦と生活社)など。

衣装協力:チャコット

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