1人分のエネルギー ・・・ 419 kcal | ||||
ぶた赤身ひき肉・・・・・・・・・・・・・・・80g しょうが(薄切り)・・・・・・・・・・・・・・・2枚 にんにく・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1片 たまねぎ・・・・・・・・・・・・・・・1/2個(80g) なす・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1個(80g) ズッキーニ・・・・・・・・・・・・・1/2本(70g) サラダ油・・・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ2 薄力粉・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1と1/2 カレー粉・・・・・・・・・・・・・・大さじ1と1/2 水・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・カップ1 コンソメ(顆粒)・・・・・・・・・・・・・小さじ1 ローリエ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1枚 塩・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少々 ごはん・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・300g |
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1人分のエネルギー ・・・ 76 kcal | |||
ノンオイルツナ缶(ライトタイプ) ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小1缶(50g) 糸寒天・・・・・・・・・・・・・・・3つまみ(6g) サニーレタス・・・・・・・・・・・・・3枚(60g) トマト・・・・・・・・・・・・・・・・1/2個(100g) きゅうり・・・・・・・・・・・・・・・1/2本(50g) A【ドレッシング】 ポン酢・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1 マヨネーズ・しょうゆ・・・各大さじ1/2 ごま油・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ1/2 |
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