※所要摂取量(1日350g)の 半分以上がとれます。 (きのこ類を含む) |
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ごはん1膳(168kcal)を加えても 合計497kcal
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1人分のエネルギー ・・・ 175 kcal | ||||
生ざけ・・・・・・・・・・・・・・・2切れ(160g) こしょう・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少々 キャベツ・・・・・・・・・・・・・・・・3枚(120g) えのきたけ・・・・・・・・・・・・・1/2袋(50g) 長ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・・15cm(45g) A【みそだれ】 みそ・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1と1/2 酒・みりん・・・・・・・・・・・・・・・各小さじ2 |
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1人分のエネルギー ・・・ 154 kcal | |||
ワンタンの皮・・・・・・・・・・・・・・・・・10枚 スナップえんどう・・・・・・・・・・6本(30g) にんじん・・・・・・・・・・・・・・・1/8本(20g) もやし・・・・・・・・・・・・・・・・1/2袋(100g) A【ワンタンの具】 鶏ひき肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・50g しょうゆ・ごま油・・・・・・・各小さじ1/2 しょうが(おろし)・こしょう・・・・各少々 B【スープ】 鶏がらだし・・・・・カップ2 (水+鶏がらだしの素) 酒・しょうゆ・・・・・・・・・・・各小さじ1/2 塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・・・・各少々 |
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